Hier findet ihr eine Übersicht über die gängigen Obstsorten. Gerade bei Beeren und den sauren Zitrusfrüchten gibt es kaum Einschränkungen. Vor allem mit Joghurt ein toller Low Carb Snack.
Sucht mit Strg + F einfach nach dem Obst, um das es euch geht.
Grün steht für eine volle Empfehlung auch in großen Mengen.
Gelb steht für eine Empfehlung bis zu mittelgroße Mengen.
Rot sollte mit bedacht (aber dann mit Genuss) gegessen werden.
Hierbei sei erwähnt, dass es sich um die Angaben im Bezug auf frisches, rohes Obst pro 100g handelt.
Da ich davon ausgehe, dass Obst generell in kleineren Mengen verzehrt wird als Gemüse und nicht als Hauptmahlzeit zu berechnen ist, setze ich hier den Maßstab etwas herab.
| Name | Kcal | KH | Eiw | Fett | Anmerkungen |
| Limette | 48 | 1,9 | 0,5 | 2,4 | |
| Zitrone | 39 | 3,2 | 0,7 | 0,6 | |
| CantaloupeMelone | 35 | 4,2 | 0,6 | 0,1 | Die Low Carb-geignetste Melone. |
| Himbeere | 43 | 4,8 | 1,3 | 0,3 | |
| Johannisbeeren, rot | 33 | 4,8 | 1,1 | 0,2 | |
| Erdbeere | 32 | 5,4 | 0,8 | 0,4 | |
| Galiamelone | 26 | 5,6 | 0,5 | 0,1 | |
| Johannisbeeren, schwarz | 40 | 6,1 | 1,3 | 0,2 | |
| Brombeere | 43 | 6,2 | 1,2 | 1 | |
| Quitte | 50 | 7,3 | 0,4 | 0,5 | |
| Heidelbeere | 42 | 7,4 | 0,6 | 0,6 | |
| Grapefruit | 45 | 7,4 | 0,6 | 0,2 | Sättigt, durch Pektin. |
| Nashi-Birne | 32 | 8 | 0 | 0 | |
| Wassermelone | 39 | 8,3 | 0,6 | 0,2 | |
| Orange | 47 | 8,3 | 1 | 0,2 | |
| Stachelbeere | 44 | 8,5 | 0,8 | 0,2 | |
| Pfirsich | 42 | 8,9 | 0,8 | 0,1 | |
| Clementine | 46 | 9 | 0,7 | 0,3 | |
| Kiwi | 62 | 9,1 | 1 | 0,6 | |
| Pampelmuse | 46 | 9,4 | 0,8 | 0 | |
| Maracuja | 67 | 9,5 | 2,4 | 0,4 | |
| Pomelo | 45 | 10 | 0,8 | 0,5 | |
| Aprikose | 48 | 10 | 0,9 | 0,1 | |
| Mandarine | 53 | 10 | 0,7 | 0,3 | |
| Pflaume | 45 | 10 | 0,6 | 0,2 | |
| Papaya | 43 | 10,8 | 0,5 | 0,3 | |
| Blutorange | 45 | 12 | 0,7 | 0,1 | |
| Birne | 52 | 12,3 | 0,5 | 0,3 | |
| Ananas | 49 | 12,4 | 0,5 | 0,2 | |
| Honigmelone | 57 | 12,4 | 0,9 | 0,1 | |
| Nektarine | 44 | 12,4 | 0,9 | 0,1 | |
| Mango | 62 | 12,5 | 0,6 | 0,4 | |
| Feige | 63 | 12,9 | 1,3 | 0,5 | |
| Physalis | 77 | 13,3 | 2,3 | 1,1 | Empfehlenswert durch kleine Portionsgröße. |
| Kirschen | 63 | 13,3 | 0,9 | 0,3 | |
| Mirabellen | 64 | 14 | 0,7 | 0,2 | |
| Apfel | 54 | 14,4 | 0,3 | 0,1 | |
| Weintrauben | 68 | 15,6 | 0,7 | 0,3 | |
| Kaki | 71 | 16 | 0,6 | 0,3 | |
| Granatapfel | 78 | 16,7 | 0,7 | 0,6 | |
| Litschi | 76 | 17 | 0,9 | 0,3 | |
| Banane | 93 | 20 | 1 | 0,2 | |
| Datteln | 297 | 65 | 2 | 0,5 |
